Por mucho tiempo la gente se pregunta como puede llevar una buena salud, buen metabolismo y un amplio margen de vida, esto se resuelve en simples pasos los cuales podrán ayudarla (o) a que pueda cumplir su meta.
Para empezar los 2 litros de agua diarios son vitales, intentar evitar las gaseosas y bebidas alcohólicas, en la primeras semanas podrá notar un cambio en su rutina, pues se sentirá con más energía. Pero este simple paso va acompañado de comida saludable, ahí nos encontramos con el pescado, productos deslactosados, las frutas, zumos, ensaladas, etc.
Si su temor es saber como remplazar a la comida rápida acá te traemos la solución. Las variantes adecuadas para este importante pero tan difícil paso es intentar consumir carne de soja o quinua y poder consumir una “hamburguesa” más saludable. De igual manera con las frituras, ese impulso de una papitas o palitos salados pueden ser esquivados en cumplir con los 2 litros de agua diarios que ya se les había mencionado, es un proceso complicado pero su cuerpo se los agradecerá cuando ya estén acostumbrados a ese ritmo de vida.
Acompañando su proceso con ejercicio diario o semanal el cambio corporal ya se sentirá el primer mes de su cambio.
No hay una dieta “ideal” que sea adecuada para todos. Las necesidades nutricionales son específicas de cada individuo, pero todo el mundo necesita una dieta equilibrada que incluya alimentos variados que aporten los diferentes tipos y cantidades de nutrientes que necesitamos para mantener una buena salud.
Si bien las necesidades nutricionales y alimentarias individuales varían con la edad, sexo, salud, estado y niveles de actividad, los consejos alimentarios básicos para los adultos recomiendan
Lo que ya les mencionamos:
Consumo de almidón como principal en distintos platos que llegue a degustar.
Comer carne, pollo, huevos y pescado en cantidades regulares.
Bajar el consumo de azúcar, bebidas alcohólicas y gaseosas.
Bajar el consumo de sal.
Llevar una rutina de ejercicios que se acomoden a sus necesidades.
De este modo podemos ayudarlos a como empezar una vida más saludable, siguiendo una receta adecuada a lo que nuestro cuerpo necesite, recuerda que la voluntad y la fuerza juegan un papel muy importante si lo que quieres es seguir nuestros pasos.
El 21 de junio se celebra el Día Internacional del Yoga por la Resolución 69/131 aprobada por la Asamblea General de la ONU el 11 de diciembre de 2014, que promueve que “las personas y las poblaciones adopten decisiones más saludables y modos de vida que propicien la buena salud”. La celebración de este Día sirve para concienciar a la población sobre los beneficios de practicar yoga.
En los últimos meses algunas personas, en su mayoría mujeres optaron por hacer yoga en casa. Tiempo libre, mucho estrés y dolor de espalda son los motivos principales. Suena difícil al escucharlo, pero verás que le irás agarrando el ritmo a poco y encontrarás cierto gusto a esta disciplina.
Hace como 8.000 años en la zona de lo que hoy conocemos como India, se empezó a desarrollar un sistema científico-filosófico que dictó las bases de la organización de la sociedad. Este sistema se centró sobre todo en preservar el equilibrio, la paz y la armonía, tanto individuales como colectivas, como aspectos más importantes relativos a la manifestación de la vida. Fuente: www.yogateca.com
Lo que debes saber como principiante:
La palabra namaste, como saludo, es de uso habitual entre quienes practican yoga. Permite a las personas conectarse respetuosamente más allá de los egos, honrando la existencia del otro desde lo mejor de cada uno. El gesto en sí significa ‘me inclino ante ti’.
La hidratación es muy importante, bebe agua. También puedes prepararte bebidas de vegetales verdes. Primero, escoge una base de agua como leche de soya o agua de coco después le añades un puñado de vegetales verdes a elección, tallo de apio o espinaca y algo de fruta para darle un saborcito dulce como piña, mango o frutilla. Estos batidos son ideales por su bajo contenido de sodio, colesterol y calorías.
El tapete de yoga también conocido como Mat de Yoga debe cubrir la longitud y ancho de tu cuerpo. Estos lo puedes encontrar en el Mercado Uyustus o Eloy Salmón de la Ciudad de La Paz a un precio accesible y en diferentes colores y grosores.
Infórmate. En YouTube encontrarás infinidad de videos de yoga para principiantes. Al principio te parecerán complicados hasta graciosos, pero solo necesitas respirar hondo y con un poco de fuerza de voluntad lo lograrás.
La ropa que elijas puede ser determinante en el éxito de tu práctica, pues necesitas que sea cómoda, muy elástica y resistente. En casa puedes optar por dar prioridad a la comodidad usando ropa ligera.
El “OM” es un mantra, viene de mans = mente y de tra = liberación; según la cultura hindú mantra es una palabra sagrada que se utiliza para ayudar a la meditación o para invocar lo divino. Las 3 letras que lo componen: AUM, simbolizan la energía divina y sus 3 aspectos que son la creación, la preservación y la destrucción. La vibración que creamos al cantar el OM tiene un efecto sobre nuestro estado de ánimo, creando una sensación de alivio y calma que nos relaja y nos libera de la ansiedad y las preocupaciones. Fuente: www.lucialiencres.com
Es aconsejable practicar yoga alrededor de 20 a 30 minutos por sesión, 3 días a la semana especialmente por la mañana, antes de comenzar las actividades y obligaciones diarias.
Sin embargo, tú puedes buscar un momento del día en el que puedas estar tranquila/o, y resérvalo para ti. Escuche que realizando este método lograrás encontrar el balance perfecto entre cuerpo, mente y espíritu. ¡Anímate a hacerlo!
Desde marzo, todos hemos estado atrapados en casa debido a la cuarentena y es lo único en este momento que podría salvarnos. No puedo enfatizar lo importante que es quedarse en casa, pero al mismo tiempo sé lo difícil que puede llegar a ser. La ansiedad y el estrés esta afectando a muchos de nosotros, lo que nos lleva a comer más de lo usual o estar echados sin hacer mucho y de repente, nos sentimos mal por que ya no calzamos en nuestros pantalones o nuestra polera favorita ya no la lucimos igual que antes y dices… “alto, es hora de ponerme en forma.”
Pero hay que tener en cuenta la diferencia de bajar de peso y adelgazar. Perder peso significa disminuir lo que pesa el cuerpo, que está compuesto por agua, órganos, músculos, huesos, grasa, etc. A su vez, adelgazar es perder volumen sobrante y no kilos. Por tanto, si lo que se quiere es obtener unos resultados a largo plazo, la opción elegida debe ser la de perder volumen y grasa, a la vez que se conserva el músculo.
Lo que se entiende por metabolismo:
El metabolismo es un conjunto de procesos físicos y químicos que ocurren en las células. Se encarga de convertir los nutrientes de los alimentos en la energía necesaria para que el cuerpo cumpla con todas sus funciones vitales. Estas son: respirar, hacer la digestión, hacer circular la sangre, mantener la temperatura corporal y eliminar los desechos (a través de la orina y las heces). Es decir que no sólo utilizamos esa energía para movernos y pensar, sino también cuando estamos en reposo. Cuando comemos un alimento, unas moléculas del sistema digestivo denominadas enzimas descomponen las proteínas en aminoácidos, También las grasas en ácidos grasos y los hidratos de carbono (carbohidratos) en azúcares simples (como la glucosa). Estos compuestos son absorbidos por la sangre, que los distribuye a las células. Allí otras enzimas aceleran o regulan las reacciones químicas necesarias para “que se metabolicen”, procesen y almacenen energía.
Lo que se entiende por masa muscular:
La Masa Muscular es el volumen del tejido corporal total que corresponde al músculo. Desde el punto de vista de la composición corporal corresponde a la masa magra, los otros dos tipos de componentes son la grasa corporal y el agua.
Lo que se entiende por calorías:
Son la energía que viene de los alimentos, y tu cuerpo las requiere continuamente para funcionar. Los carbohidratos (azúcares), las grasas y las proteínas contienen calorías, y son las principales fuentes de energía para tu cuerpo. Las proteínas y los carbohidratos tienen unas 4 calorías por gramo, y las grasas tienen unas 9 calorías por gramo. Independientemente de dónde vienen, las calorías que ingieres se convierten en energía física… o se almacenan en tu cuerpo en forma de grasa. Esas calorías almacenadas permanecen en tu cuerpo, a no ser que las uses para que funcione, que reduzcas su consumo o que aumentes tu actividad física.
Lo que se entiende por grasa corporal:
La grasa corporal es uno de tus componentes principales del cuerpo. Protege órganos, cubre las articulaciones, controla la temperatura, almacena vitaminas y es una fuente de energía para tu cuerpo. Para entender mejor su función, se puede dividir en dos tipos: en grasa corporal esencial y grasa corporal no esencial.
Lo que se entiende por grasa excedente o no esencial:
Esta resulta perjudicial. Si un individuo ingiere demasiadas calorías, aquellas sobrantes son almacenadas como grasa en el cuerpo, pudiendo causar obesidad. El exceso de grasa corporal también se vincula al aumento del colesterol total y de la presión arterial, favoreciendo el desarrollo de problemas cardíacos y diabetes.
Lo que se entiende por proteína:
Las proteínas son la asociación de varios aminoácidos puestos en una cadena lineal. Contienen carbono, oxígeno, nitrógeno e hidrógeno. Los aminoácidos se unen entre sí por enlaces peptídicos, uniendo el extremo amino de uno con el extremo carboxilo de otro aminoácido. De acuerdo a la disposición de estos aminoácidos en la cadena, es decir, el orden, es como va a estar dispuesto el ADN, código genético propio de cada persona. Las proteínas son esenciales en la dieta. Los aminoácidos que las forman pueden ser esenciales o no esenciales. En el caso de los primeros, no los puede producir el cuerpo por sí mismo, por lo que tienen que adquirirse a través de la alimentación.
Lo que se entiende por nutrientes:
Se trata de sustancias químicas que se encuentran en los alimentos. Al consumirlos permiten el desarrollo, mantenimiento y funcionamiento de nuestro cuerpo. Los nutrientes pueden ser esenciales (el cuerpo no puede sintetizarlos por sí solo y debemos adquirirlos a través de los alimentos) o no esenciales (nuestro organismo los produce a partir de otros componentes).
“La clave del éxito es hacer ejercicio e hidratarse de forma continua para que el metabolismo se acelere.” Indica la doctora Jannette Canaviri. Recordemos que dejamos de hacer nuestras actividades y frenamos nuestras rutinas, por lo que también nuestro metabolismo comenzó a ser lento, claramente la respuesta inmediata a esto fue subir de peso, subir de volumen y lo mas importante, no es dejar de comer si no mantener un hábito alimenticio nutritivo, rico en proteínas y bajo en carbohidratos, recomienda la especialista.
Aquí te dejo el link para que te informes sobre el funcionamiento el metabolismo, saber la respuesta de por qué dejar de comer no es la mejor opción y mucho más. ¡Buenas vibras!
