El día 6 de abril se celebra el día Internacional del Deporte para el Desarrollo y la Paz. Todo el mundo entiende los valores intrínsecos de éste; como el trabajo en equipo, la equidad, la disciplina, el respeto por el oponente y las reglas del juego; valores que pueden llevar a la consecución de la solidaridad, la cohesión social y la coexistencia pacífica.
Hacer deporte nos trae muchos beneficios:
Promueve el desarrollo personal.
Es bueno para la salud, ayuda a la memoria, el aprendizaje y la prevención de enfermedades.
Fomenta la igualdad de género.
Favorece la integración social, a la comunicación y la movilización social.
Posibilita la resolución de conflictos.
Aumenta la potencia del cerebro ya que lo oxigena.
Ayuda a dormir y mejora tu estado de ánimo, entre otros.
Teniendo en cuenta estos puntos y que a todas nos gusta estar cómodas para poder hacer deporte, ir al gym, yoga, trotar o (inserta aquí la actividad física que más te guste). Acá te dejo algunos outfits con prendas básicas y con colores neutros que todas tenemos en nuestro armario. Se puede armar atuendos completos sin esfuerzo, de forma simple donde te sientas bien y luzcas de la mejor manera.
Empecemos:
CAMISETA SIN MANGAS PLOMO Y JOGGER ROSA
SUDADERA PLOMA Y CALZA NEGRA
CHAQUETA IMPERMEABLE BLANCA. SUJETADOR DEPORTIVO DE SUJECIÓN FUERTE PLOMO Y JOGGER PLOMO
SUDADERA CON CAPUCHA NEGRA, CROP TOP BLANCO CON ESTAMPADO Y LEGGING ESTAMPADO BLANCO Y NEGRO
POLERA ROJA Y CALZA NEGRA
CAMISETA SIN MANGAS BLANCA CON ESTAMPADO Y CORTO AZUL MARINO.
Recuerda que debes INSPIRARTE para hacer combinaciones cómodas y lindas, todo está en tus manos. ¿Cuál de todos te gustó más? Deja tu respuesta en los comentarios.
Estos días que nos toca estar en casa debemos cuidar muy bien nuestra
conducta porque sabemos que no es fácil el encierro prolongado y que puede
provocar algunas actitudes inusuales.
Cada uno de nosotros contamos con una serie de
programaciones automáticas por las que experimentamos reacciones ante ciertos
estímulos. Estos se van formando a lo largo de los años y van respondiendo a
los instintos de supervivencia. Lo más interesante de esta actividad es que la
parte racional del cerebro solo usa el 10 %
mientras que la parte emocional utiliza el 90%.
Los científicos sitúan el control de la emociones en el
sistema límbico es por eso que esa estructura toma el nombre de “la parte
emocional del cerebro”. Este sistema está compuesto por tres partes
importantes: el tálamo, hipocampo y la amígdala. Todas las anteriores están
relacionadas con las emociones, el pensamiento y la interpretación.
De acuerdo con cada una de estas habilidades podemos regular
o cambiar ciertos comportamientos de acuerdo al contexto en el que nos
encontremos ya que de estos dependerán las reacciones de las personas que nos
rodean. No olvidemos que podemos ser flexibles a la hora de tomar decisiones o
de actuar ante una situación concreta y que podemos “imitar” la conducta de los
demás siempre y cuando sea aceptable.
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Y ya que estamos viviendo días con mucho estrés, carga
emocional y sentimental el mejor consejo, ya mencionado en ocasiones
anteriores, es mantener la mente ocupada, hacer ejercicio en casa y guardar
calma para no perjudicar círculo familiar.
Estamos
en casa. El aislamiento es un método efectivo para el mundo, que intenta
detener la propagación del Covid-19. Pero el encierro no significa que te
quedarás en cama 24/7. Podemos ser muy productivos durante este tiempo.
Te
dejo un listado de cosas que puedes hacer en esta cuarentena, son cosas simples
que harán la diferencia tu día a día, ocuparás muchas horas que creías perdidas
y no estarás tan aburrid@.
Gana
tiempo
Despierta a la hora que solías despertar. Recuerda que no son vacaciones y lo más probable es que te mal acostumbres.
Arréglate como si fueras a salir. Estar todo el día en pijama produce flojera.
No vuelvas a la cama. Se que estos días es en el único lugar que estuviste, pero alto, debes ser más productivo.
Define un espacio de trabajo. Tu casa es tu zona de confort, pero apuesto que tienes una mesa y una silla en la cual no te sientas desde hace mucho. Es buen momento para volverlo tu lugar de trabajo.
Gasta
tiempo en las correctas cosas
Pasa tiempo con tu mascota. Juega, dale su alimento favorito, haz que aprenda nuevos trucos, cuídalo y dale mucho amor en este momento.
Limpia y organiza tu computadora, siempre vamos cargando información nuestra pequeña laptop o computadora, es buen momento para organizar y borrar documentos que ya no necesitamos.
Haz lo mismo con tu celular, incluso puedes eliminar contactos que definitivamente nunca volverás a usar.
Cambia el fondo de pantalla de tu teléfono y computadora. Ten algo en tu fondo que despierte alegría y te haga sonreír.
Crea listas en Spotify. “Para cocinar” o “En la ducha” son las más populares.
Stalkea personas en las redes sociales, y no, no me refiero a tu ex. Si no influencers, artistas o políticos que siempre tienes algo nuevo que mostrarte o decir.
Mira la televisión. Pero programas que realmente valgan la pena, canales como History, o Animal Planet tiene buenas opciones.
Infórmate. En internet hay muchas noticias, investiga más sobre el coronavirus, apuesto a que cuando pase todo esto y nuestras clases y trabajos se regularicen, tendremos mucho de qué hablar.
Limpia tu habitación. Pero no una limpieza superficial. Limpia con desinfectante tus mesas y aparatos, organiza tu ropa, ordena tus zapatos. Apuesto que encontraras muchas cosas que creíste perdidas.
Organiza tu maquillaje, esmaltes y cremas. Las mujeres tenemos mucho de eso; así también podrás deshacerte de los que caducaron o secaron.
Mira videos en YouTube. Literalmente hay millones de videos que te enseñarán algo nuevo. Desde tutoriales de maquillaje hasta tutoriales como aprender a usar Photoshop desde cero. Escoge uno e intenta hacerlo.
Juegos de mesa, reúnete con la familia y juega. Si no tienes compañía, arma un rompecabezas.
Mira tus álbumes familiares, seguramente hay álbumes empolvados de tu infancia, buena manera de hacer desaparecer esas fotos vergonzosas.
Mira esa serie que siempre quisiste ver y nunca pudiste hacerlo. Aplica con películas.
¡Aguja e hilo! Cose tus prendas que estén rotas o con agujeros.
Lee el Blog de Buenas Vibras Bolivia y visita la página de Facebook e Instagram.
Busca Livestreams o conciertos “en vivo” en redes, recuerda que no eres el/la únic@ en aislamiento por lo que varios artistas cancelaron conciertos y demás, pues se están dedicando a complacer a sus fans desde la comodidad de sus hogares.
Tomate fotografías. No es mal momento para subir una selfie divertida o sexy en tus redes sociales.
Para el
cuerpo
Desayuna y almuerza bien. Saca a tu chef interior.
Ejercicio. En mi opinión, hacer ejercicio es la mejor manera de obtener más energía, también combate las enfermedades, ilumina tu estado de ánimo y te ayuda a dormir mejor.
El aislamiento provoca estrés y ansiedad por lo que hace que comamos más. Establece bien los horarios de comida y prepara snacks saludables.
Toma una siesta. Según un estudio realizado por la NASA, la siesta perfecta debe durar 25,8 minutos. Este pequeño descanso te ayudará a ser más productivo el resto del día.
Mascarillas caseras. En internet encontraras varias recetas, son sencillas de hacer y super refrescantes. Consiéntete con poco.
Invierte en estrategias para aliviar el estrés como: leer, escuchar música, meditar, recibir un masaje y dedicar tiempo a un pasatiempo creativo.
Ahora con más tiempo, cepilla tus dientes 3 veces al día.
Y toma tus 8 vasos de agua, estar ocupad@s en la oficina o la universidad y demás actividades hacía que no olvidemos de esto, pero ya no más excusas. Vuélvelo un hábito.
Que
ayuden a largo plazo
Llama o videollamada a tus amigos y familiares que están a distancia. Te sentirás bien después de escuchar de ellos y reforzarás la amistad.
Dibuja. Si eres, como yo que no le sale bien ningún tipo de dibujo es buen momento para practicar. Recuerda: La práctica hace al maestro.
Haz una revisión en tus redes sociales y deja de seguir las cuentas que ya no te gustan. Elimina contenido que no extrañarás.
Habla frente al espejo. Ya que interioriza las metas y elimina errores, garantiza estabilidad emocional y mejora el funcionamiento cognitivo.
Ve videos o programas de cocina y reposteria y anota recetas, sorprenderás a tus invitados en la siguiente reunión.
Practica el escuchar. Concéntrate por completo en lo que alguien tiene que decir, desarrolla relaciones más profundas, conviertete en un mejor juez de las personas, evita malentendidos y ten conversaciones más significativas.
Busca y aprende nuevas palabras del diccionario.
Pasa tiempo de calidad con tus seres queridos, si vives con tu espos@ e hijos, quizá padres, herman@s o talvez tienes roomies, pues es momento de apreciarlos y conversar de cosas importantes para fortalecer su relación y amistad.
Entonces, arriba están algunas de las cosas productivas para hacer en casa en esta cuarentena y convertir tus días en productivos.
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Recuerda: #QuédateEnCasa, ciérrale la puerta a la desinformación, no te toques la cara, ojos, nariz o boca, lávate las manos con frecuencia, usa gel antibacterial y sonríe. Vivimos tiempos excepcionales, espero que tú y tu familia estén sanos y unidos.
Dejemos de procrastinar, hoy es un buen día para comenzar con buenas vibras.
